话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

    所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

    所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

    再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

    平常饮食切记不能暴饮暴食，饥一餐饱一餐，应多喝水，多吃水果和蔬菜。

    一般肥胖有产后肥胖、中年肥胖、局部肥胖、食物肥胖等。

    特殊肥胖有三种：劳肥，天生遗传肥胖，激素药物肥胖。

    劳肥就是工作压力大工作量大导致饥饿吃得多精神疲劳伤身伤神。

    减肥体重瘦成两位数。当天排出油脂，还不腹泻，排完小肚子塌一半，又软又舒服。排油效果渐显，体重天天都在掉。排油效果更明显，原本像山一样高耸的大肚腩已经瘦了一大圈，脸蛋脸也会变尖。好几层游泳圈的腰和大屁股，都瘦出好看的线条，连胳膊和腿都变细了。这时候应坚持下去坚持再坚持。整个身体变匀称。节食和运动各一半半。在减肥期间一天三顿正常饮食，顿顿都有肉，说明不存在反弹的可能性。给身体做一次大扫除，身体脂肪、油脂垃圾和毒素统统清除掉，原本干燥的皮肤也变得水润润的，看上去至少年轻了5岁，效果很好。

    减肥肉快！排油彻底！大肚子变成了***，大饼脸没有了，大象腿变成了小细腿，竟然还露出了深深的锁骨。能够去除毒素美容养颜，连常见的女性问题，月经不调，肝气郁结，气血不足，面黄色斑，都能统统解决。能在分子层级分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外，不仅能减肥，还能养颜嫩肤，减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。

    〖减肥日记〗

    ①每餐半碗饭。

    ②坚持晚上不吃东西。

    ③不吃肥肉。

    ④多吃蔬菜水果。

    ⑤少吃甜食、饮料、垃圾食品。

    ⑥规律和节制的饮食及适量的运动。

    ⑦甩掉多余的肉肉。

    ⑧减肚子、大腿和手臂上的肥肉。

    ⑨养成纤瘦少女娇俏身材。

    ⑩减肥美容是女人永恒不变的主题。

    一个女人连自己的体重都控制不了还能干什么？

    无论是减肥期间还是平常生活中，饮料，麻辣，肥肉，糖，太甜的东西，太油的东西，还有米饭面条面包等主食要少吃，每餐可以多吃些菜肴。

    减肥期间容易饿怎么办？哪怕再饿也不能吃脂肪多的食物。

    膳食纤维的好处还有人不知道吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

    绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含「膳食纤维」的食物哦，每天记得多吃哟！

    瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是「高蛋白低脂肪」的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

    一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午１０点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午３－４点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（１０克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！一份加餐的热量不宜超过２００大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

    问题：大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

    １吃水果。

    体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。

    ２喝汤。

    水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。

    ３吃蔬菜。

    蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

    ４吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。

    这类食物有助于补充蛋白质。

    ５吃米饭类主食。

    少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

    这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分