圆满且充满爱与自信的我，这样的画面。

    我和妈妈在一样的年龄，十八岁就打工了，我不知道那时是怎样的相处模式，我真的当时什么都不知道也什么都不会，对于我的内心和恐惧的情绪，我真的不敢想象相信自己有战胜它们的方法，这章是关于我平时练习的整合章。

    首先，学会安于当下，把内心不属于自己的压力释放掉。不然我会一直发愁，因为我担心那会会觉得，以为内在不会再好起来了。

    一直以来我都被一股无形的压力控制着，我的每天，我不知道我身上的压力到底来源于哪，家族的哪里，爸爸妈妈的哪部分，到底有多沉重。

    紧绷的身体最自然的放松，去感受身体的各个部分。我们要将身体的感知体验也融入这个过程中，当我们可以与身体上的感知“共处”，而不是对此无意识的做出反应，我们更可能在内部有强烈反应时保持平和。当我们乐于去接纳和探索自我中出现的不适，通常这时更容易获得自我的洞察。

    你只需要明白一件事，你只需要找回曾经对妈妈还有爸爸，最自然的情感的连接，就是与你小时候对她（他）自然而生的爱，重新建立连接。这样，你才能脱离掉，那些原本是属于他们的感受。

    你可以通过正念冥想的训练来调动你的资源，让你能够与身体的感知建立连接。当你能够觉察你对压力的反应，你就可以在特殊的时候，进行适当调节，给自己所需要的。培养一种内在的感知非常重要，这能够引导你，也能够带给你支持。

    例如，学会一些呼吸方法，可以让你从生理上感知你身体受限的地方，这样你就可以找到适合自己的节奏，同时也保持你觉得合适的距离。合适的距离会让你感觉自在，你不会去防备，或是不敢去建立关系。固定但灵活的边界，能让你拥有一个足够的空间，在这个空间内，你可以觉察自己的感知，同时享受你与父母重新修复的关系。最后，当你的呼吸完全能够让你知晓你对身体的感觉时，你便可以和这种感觉融为一体了。

    我曾经执着于得到我想要的，抱怨指责我的父母，其实这些都不算是我真正需要的爱。

    我曾经没想过我能有修复的能力，修复关系，自身的复原力每个人觉醒都可以非常强大，我更不敢想我可以把内在那些突然的恐惧变得不再突然，我后来才知道原来我一直有那么多的恐惧，当一个孩子习惯了背负，她会感受不到曾经被爸爸妈妈“给予”的感觉，感受不了曾经被爱着的感受，我甚至不会和父母真正正确的相处，我找到爸爸或者妈妈，到他们面前，就不知道该怎么样了，好像刚才想到的我和妈妈爸爸会说什么，互动模式，我又不会了似的。

    我曾经一度对生活感到茫然，我其实是完全和生活脱节的，因为我一直觉得自己不能拥有属于自己的人生，怎样的选择怎样的经历，我都不知道，至于怎样去面对自己的节奏，我也很难感受到真正属于自己的那部分。

    相比一个人多年承受的巨大痛苦，书里的仪式和练习看似微不足道，然而科学告诉我们，越多的去重复和反观新的意象和体验，它们就能越好的和我们自身整合。类似这样的练习可以通过创造新的神经通路从而改变我们的大脑。不仅如此，当我们想象疗愈的意象时，会激活与幸福感和积极情绪相关的脑区。

    曾经我一直知道，关于疗愈，学习不等于做，我经常因为捣鼓自己的事情而忽视身体健康与身体的信号，然后因为我妈妈她平常喜欢看手机，什么都广泛的学习，我一直害怕她被那些手机里的东西带走，多次反复不想让妈妈再学了，妈妈其实都是为了这个家，我突然意识到，是的！我在劝我自己，是我担心我自己与当下越来越多的分离。

    我明白了，我曾经一直想和妈妈打电话，甚至是唐突的，不礼貌打扰我妈妈的，这个模式在我们的家一定存在，而我把自己当成了受害者，重复的告诉我的妈妈：

    “妈妈我真的爱你，我真的一点也不恨你，妈妈你真的误会我了。”

    有时，这个情绪来源不是我自己，我只是在为了家族，替他们发声。

    曾经我一度觉得我不配拥有现在的生活，我浪费了父亲的陪伴和母亲的金钱支持，我是个一无是处的人，一个失败的人，每天活的很空虚，仿佛今天又浪费了，今天又什么也没有提升，身体还生病的，如果没有进步，我就不应该休息。

    我知道的是，我爸爸是家里最小的孩子，备受爷爷奶奶宠爱，爷爷奶奶从小宠爱到大，后来我爸爸自己都说，我可不服啊，可不服，还是活成了父母的样子，普通的农民。

    对啊，我对父母的了解这些我曾经都停留在表象，深层的情绪和痛苦我都封闭了，现在我相信透过这些我能看到更多了。

    核心语言就像一个孤独的流浪者，一直在敲门，渴望我们给他开门，直到有人让他们进去。不过允许他们进来的人也是整个家庭中的人，并且允许往往是无意识的。

    你只需要将自己的痛苦和家庭经历联系起来，一切就仿佛家