净，去核备用。 

    锅中加入适量清水，放入山药、红枣，大火煮开后转小火炖煮 30 分钟。 

    加入冰糖继续炖煮 10 分钟，至冰糖融化即可。 

    银耳雪梨汤 

    1. 材料：银耳 1 朵、雪梨 1 个、冰糖适量。 

    2. 做法： 

    银耳用清水泡发，洗净后撕成小朵；雪梨洗净，去皮去核，切成小块。 

    锅中加入适量清水，放入银耳、雪梨，大火煮开后转小火炖煮 30 分钟。 

    加入冰糖继续炖煮 10 分钟，至冰糖融化即可。 

    可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的汤品。同时，在煲汤时要注意火候和时间，以保证汤品的营养和口感。 

    以下是一些适合在清明时节食用的水果： 

    橙子富含维生素 C、类黄酮等营养物质，具有抗氧化、提高免疫力等功效。此外，橙子还具有开胃消食、止咳化痰等作用，适合在清明时节食用。 

    草莓是春季的时令水果，富含维生素 C、维生素 E、纤维素等营养物质，具有抗氧化、美容养颜等功效。此外，草莓还具有清热降火、润肺止咳等作用，适合在清明时节食用。 

    菠萝是一种热带水果，富含维生素 C、维生素 B1、蛋白酶等营养物质，具有促进消化、提高免疫力等功效。此外，菠萝还具有清热解暑、利尿消肿等作用，适合在清明时节食用。 

    香蕉是一种营养丰富的水果，富含碳水化合物、钾、维生素 C 等营养物质，具有补充能量、润肠通便等功效。此外，香蕉还具有缓解压力、改善睡眠等作用，适合在清明时节食用。 

    梨是一种润肺止咳的水果，富含维生素 C、纤维素等营养物质，具有清热降火、润肺止咳等功效。此外，梨还具有促进消化、保护肝脏等作用，适合在清明时节食用。 

    清明时节适合食用一些富含维生素 C、纤维素等营养物质的水果，如橙子、草莓、菠萝、香蕉、梨等。这些水果不仅可以补充人体所需的营养物质，还具有清热降火、润肺止咳等功效，对身体健康有益。 

    以下是一些适合在清明节进行的户外运动： 

    踏青是清明节最传统的活动之一，人们可以到公园、山野、湖畔等地踏青游玩，欣赏春天的美景，享受春天的气息。徒步可以锻炼身体，特别是下肢力量和心肺功能，适合各年龄段人群，全家老少都能参与，增进亲情交流。 

    慢跑和健步走是温和的有氧运动，有利于心脏健康，消耗热量，帮助减肥塑形。春天慢跑还可以增强机体免疫力，促进新陈代谢，使人精神焕发。但对于没有跑步基础的人来说，需要做好热身和拉伸，避免运动损伤。 

    放风筝是清明节人们特别喜爱的活动。在春风和煦的日子里，人们放飞五颜六色的风筝，寄托对亲人的思念和祈愿，同时也为节日增添了欢乐和喜庆的氛围。但需要注意风筝线的安全隐患，在开阔场地、无电线杆等障碍物的地方玩耍。 

    太极拳和八段锦是中国传统养生运动，能调和阴阳，疏通经络，锻炼身体的柔韧性和平衡性，尤其适合中老年人群保养身体。但初学者可能难以掌握正确的动作要领，如果没有专业指导，效果可能受限。 

    登山是一项综合性的锻炼方式，能够锻炼心肺功能、肌肉力量和耐力，同时也有助于培养毅力和团队协作精神。但登山对体力和技术要求较高，存在一定的运动风险，特别是陡峭路段，需要足够的安全意识和装备支持。另外，对膝关节的压力较大，不适合膝关节疾病患者。 

    组织家庭或团体进行简单的户外游戏，如拔河、接力等，既增加了运动的乐趣，又有助于团队建设，培养合作精神。但游戏过程中需注意安全，避免激烈对抗造成身体损伤。 

    在参与这些户外活动时，一定要结合个人身体状况，做好防护措施，确保运动的安全和有效性。 

    清明节期间，由于气候变化和人们的生活习惯，可能会出现以下几类疾病： 

    清明节期间，气温波动较大，容易导致血压波动，增加心脑血管疾病的发生风险。特别是对于有高血压、心脏病等基础疾病的人群，更需要注意防范。 

    春季是呼吸道疾病的高发季节，清明节期间，人们可能会因为祭扫、踏青等活动，增加感染呼吸道疾病的机会。例如流感、麻疹、水痘、手足口病等。 

    清明节前后，空气中的花粉、尘螨等过敏原增多，容易引发过敏性疾病，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。 

    清明节期间，人们可能会因为饮食不规律、暴饮暴食等原因，导致胃肠不适，出现腹胀、反酸、腹泻等症状。 

    清明节期间，气温变化大，湿度较高，容易引发关节疼痛，尤其是对于有骨关节炎等疾病的人群。 

    心脑血管疾病：日常监测血压、血脂