负重爬山或爬楼梯，选择不超过身体体重四分之一的重量进行负重训练，这有助于适应徒步时的负重。

    请杨桐同学注意，负重训练应循序渐进，避免一开始就背负过重的重量导致受伤，像你第一次爬山那样背过多东西是不可取的。

    杨桐这就不解了，“那我上次带的东西都是我必须带的啊，这回我们待的时间更长，肯定还会带帐篷什么的，肯定就更重了啊……”

    陈叶像是早知道她有这一问一样，很自如地回答她：“你上次有些东西不专业，等训练完我带你去专卖店买，体量都会轻很多。”

    他又抿了嘴咖啡，随后继续：“至于我们的设备，这是没办法的，都很重，尽量带些最有用的吧，然后训练一周下来，应该能适应这个强度了。”