崔教练的指导下，念淇和雨霏开始了陆上的模拟练习，他们一遍又一遍地重复着起跳和转身的动作，力求将每一个细节都做到位。随后，他们下水进行了实际的游泳练习，崔教练在泳池边仔细观察着他们的动作，不时给出即时的反馈和指导。

    崔教练：念淇，注意你的膝盖，起跳时不要弯曲太多，保持腿部伸直，这样才能更好地发力。

    林念淇：好的，教练，我再试一次。

    崔教练：雨霏，转身时手臂的推力要连贯，不要让动作脱节。你的身体就像一个整体，每个部分都要协同工作。

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    张雨霏：我感觉到改进了，转身后的速度确实快了一些。

    在奥运村的食堂里，林念淇和张雨霏遇到了队友柳雅欣，她们一起坐下享用午餐。

    林念淇（看着沙拉）：雅欣，你觉得这里的沙拉怎么样？我还在适应这些西餐的口味。

    柳雅欣（微笑着）：我觉得挺新鲜的，而且多吃蔬菜对我们的身体有好处。你可以试试加点橄榄油和醋，味道会更好。

    张雨霏（拿起一块披萨）：我倒是挺喜欢这里的披萨，虽然和国内的口味不同，但也挺有特色的。你们要不要也尝一尝？

    林念淇：好啊，我再拿一小块试试。雅欣，你下午有什么训练计划吗？

    柳雅欣：我下午主要是自由泳的耐力训练，还有一部分力量训练。你们呢？

    张雨霏：我和念淇都有技术细节的练习，还有一些体能训练。

    林念淇：是的，教练希望我们能在技术上更加精细，体能上也要有所提升。

    柳雅欣：那我们都要加油了，争取在比赛前调整到最佳状态。

    张雨霏：没错，我们一起努力，为国争光。

    午餐后，三人一起走向检测区，准备进行新一轮的兴奋剂检测。

    林念淇：希望检测能快点，下午的训练还等着我们呢。

    柳雅欣：是啊，不过这也是为了确保比赛的公平性，我们都应该积极配合。

    张雨霏：说的对，我们去排队吧，早点完成检测，还能有时间休息一下。

    三人一边聊着天，一边走向检测区，虽然面临着紧张的备战和频繁的检测，但她们之间的友谊和互相鼓励让这个过程变得不再那么艰难。

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