半天的休息时间一过。www.airanwx.com 

    新的一周来临，从这周开始，李枫的训练变得更加合理，且密集。 

    每周一，进行速度训练 

    项目有短距离的30米x3组、60米x3组、100米x3组都是间歇全力跑。 

    还有核心训练： 

    推腿25x2组 

    15kg俄罗斯转体30次x2组 

    15kg跪姿送髋30次x3组 

    皮条抗阻圈腿20次x4组 

    其中短距离跑李枫全都是用大步幅去跑，比以前累多了。 

    这种累，给李枫的直观感觉就是相比以前训练，加多了一倍。 

    因为身体潜意识的不适应，没有形成肌肉记忆。 

    只能说是靠时间来磨了，越熟练，就跑起来越舒服。 

    周二，频率步幅训练 

    大步幅加能力跨步跳304组 

    频率八组，标志碟，六个6脚，四脚，6个7脚，2个7.5脚，跑六组结束间歇四分钟 

    (120+150+200)x1，组间间歇四分钟90% 

    周三，大步幅途中跑训练 

    虽然李枫的途中跑是顶级的，但还得练，田径项目属于不进则退，只是在强度上控制。 

    尤其是改了步幅，对途中跑也是一个新考验。 

    途中节奏与跑感小栏架垫步支撑交换腿10组三个脚； 

    小栏架单腿折叠下压，三脚每条第一大各八组； 

    小栏架举杆高抬节奏，8组x2第一大组三脚第二大组三脚半跑小栏架五脚x8次x2组； 

    行进间压重心，30渡途404组波比跳30个x3组； 

    周四，做大力量训练。 

    爆发杠铃快推：10个x3组每边10kgx8次x2组。 

    半蹲：空杆热身8个，每边各加30kg热身8个， 

    杠铃起始重量120kgx2x8，160kgx 180kgx2X5，200kgx2x2，最后再做220kgx1x2组； 

    保加利亚蹲20kg或者25kg每条腿15、3组 

    引体向上4组x8个 

    跳箱超等长训练跳箱 

    快速频率转快速高抬10sx3组 

    周五则是进行转化训练+步幅加练。 

    转化加核心：150米x6组 五分钟一个80％力； 

    核心训练：两头起20次x3组10kg俄罗斯转体 30次x2组； 

    平板支撑2分钟x4组； 

    大步幅短距离跑+能力跨步跳304组，最后大步幅200米收尾。 

    周六主练速耐。 

    这个就简单了，以变速跑为主，跑就行了。 

    (400+300+200+100)，按照配速55、42、28、12秒去跑，小组间歇1分钟，大组间隔5分钟。 

    要点是练到吐为止。 

    10月20号的时候，张培蒙和劳毅一起飞过来了。 

    22号，苏丙天也回来了。 

    胡开有可能来不了，他一直在北医三院疗养，他左大腿的腿伤越来越严重了。 

    22号晚上8点，李枫打电话问了他的情况，胡开说可能要年后了。 

    对此李枫心绪难平，只是嘱咐他安心休养，身体为重。 

    在原时空，胡开就是因为腿伤退役得，而且就在后年，也就是2010年。 

    作为原时空在奥运会百米比赛首个进入第二轮的中国选手，他还是知道一些情况了。 

    2008年之后，胡开的状态就急转直下，09年的全运会表现不佳，10年冲击亚运会名额失败就选择了退役。 

    所以，他很担心胡开。 

    这个跟他并肩作战了五年多的“战友” 

    李枫思考了两秒，拨通了经纪人葛柏强的电话。 

    “老葛，帮我一个忙！” 

    如果没有条件就算了，现在李枫自己有这个条件自然要帮忙。 

    李枫让葛柏强赶紧找人，让胡开转院去纽约特种外科医院，让他找一个世界顶级的主刀医生给胡开做手术。 

    HSS（Hospital for Special Surgery）始建于1863年，是美国建院最早的骨科专科医院，是康奈尔大学医学院（Weill Cornell Medical School）的附属医院。 

    在骨科方面，纽约特种外科医院若自称第二，应该是没有医院敢说第一。 

    祥哥那边他做不了主，他是体制内的，上面还有魔都体育局