正餐间隔，肚子饿的时候，也有生长激素分泌。 

    而分泌最多的是睡眠的两个高峰期，所以要长高，必须睡好。 

    而且要戒宵夜，八点后不能吃宵夜，吃了宵夜，原本休息的肠胃被迫加班，批斗的能量供给肠胃去消化，就没有能量分泌生长激素。 

    “最后，我们要如何给骨骼补充营养？” 

    在我交代封琴的最后，就是补充骨骼营养的普及。 

    要给骨骼补充钙质，可以多食用一些奶制品，像牛奶、羊奶之类的，它们富含丰富的钙元素，容易被人体吸收。 

    在这个年代，虽然不像现代有各种钙剂补充剂，但有人养牛，产奶还是较为常见的。 

    比如封家合作的养殖场就有牛奶供应，她如果需要，我可以帮忙让每天送一些牛奶过来，当然，这需要付费。 

    蛋白质的来源则可以依靠豆类制品以及肉类。豆腐、豆浆都是很好的选择，价格实惠且容易制作； 

    牛肉，猪肉、鱼虾也是优质蛋白的良好提供物质。 

    至于维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果必不可少。像胡萝卜含有多种维生素，菠菜富含铁元素等。 

    但在季节交替时，蔬菜供应不足，可以像封家仓库储备一样，将应季蔬菜腌制或晒干保存起来，以便全年都能补充到相应的营养。 

    另外，适当晒太阳能够促进身体合成维生素D，这有助于钙的吸收，也是一种不用花费太多就能给骨骼补充营养的方式。 

    封琴按照这套长高方案严格执行起来。 

    每天晚上十点之前一定上床睡觉，确保能够进入生长激素分泌的高峰期睡眠时段。 

    睡前不再吃东西，戒掉了一直以来喜欢饿了就吃宵夜的习惯。 

    白天里，她积极参加各种运动。课间休息时，别的同学在玩耍聊天，她就在教室外跳绳或者做简单的拉伸动作； 

    体育课更是成了她尽情挥洒汗水的时刻，跑步、跳远等项目一个不落。 

    吃饭方面，封琴也特别注意。 

    正餐之间即使肚子饿了，也只是稍微吃一点点健康的食物垫一下，不会大量进食影响生长激素分泌。 

    几个月下来，封琴惊喜地发现自己真的长高了不少。 

    衣服渐渐短了，鞋子也变得不合脚了。她站在镜子前，脸上洋溢着自信的笑容，心里满是对未来的期待，知道只要坚持下去，自己一定能够长到理想的身高。