斤开始蹲杠铃，然后每一组加20斤，一直蹲到250斤。与女队不同，男队那边则是从180斤开始蹲，一直蹲到300斤。

    每次蹲完一组力量，都要做一趟加速跑，因为只有这样，才能把力量全部转化，起到训练的最大作用。

    蹲完杠铃，然后就是核心力量的练习，所谓核心力量，就是腰力量，身上的腹肌、马甲线就是这样练出来的。

    在比赛中，核心力量至关重要，在比赛中，总会看到有选手左右摇晃，或者身体向后仰，这就是因为他们的核心力量不够强。

    由于核心不够强，到了途中跑阶段，身体就会飘，力量就会发散，身体的向前性就会变差。

    练习腰腹是需要用到瑞士球的。

    第一个动作：卷腹。

    躺在瑞士球上，做卷腹动作，这样能够有效的锻炼到腹部肌肉，做多之后会感到有些酸疼。

    第二个动作：侧卷腹。

    顾名思义，就是一侧撑在瑞士球上，朝着另一侧卷腹，这个动作能有效的练到腹斜肌。两边轮流做，依次锻炼。

    第三个动作：平板支撑提膝。

    在瑞士球上做平板支撑，一边保持平衡，两腿提膝。

    第四个动作：平板支撑正反画圆。

    还是在瑞士球上做平板支撑，这个动作则是需要用瑞士球画圆，还是正反轮着画，非常锻炼核心。

    第五个动作：瑞士球左右俯卧撑。

    一手撑地，另一手扶球，做俯卧撑，每做一个俯卧撑，都要将球换到另一只手，轮番做俯卧撑。

    练完这些的陈煜恒只觉得浑身酸痛，自己马上就要散架了。