方能闹洋相，便直接让两个人都上去示范，这样大家也都能更好的观察学习。

    “现在，我一个一个项目给你们讲解，都记住了，一会儿下一组人再往上上的时候，别给我犯错误，可以慢，但绝对不能有问题。”

    上官筱和灵芊芊上前两步，来到三五步桩前，等着赵飞云开始讲解。

    “一开始的100，都给我记住了，别冲刺，为后面的项目留体力，冲刺是你回来的时候才要干的事情，你们要做的，是身体前倾，大步迈开，调整好呼吸，把握好速度，别跑太快，也别跑太慢。”

    “到了三五步桩这儿，去的时候是三桩，不管你迈哪个脚，一脚一个桩快速通过，全程最好只有脚尖落地，这样也省的崴脚，如果控制不好速度，过的时候手臂跟着你的身体节奏晃动，方便你换桩。”

    灵芊芊和上官筱对视一眼，后撤两步，微微助跑便开始越桩，两人的步伐都很轻盈，手臂随着脚步变换而大幅度的摆动。

    “越完桩了，控制点儿速度。要是跑的太快，跳壕沟的时候步伐不够，就容易崴脚摔下去，跑的太慢。临近壕沟你还得犹犹豫豫。”

    “借着刚才你们越桩的这个跳跃感，来到壕沟前直接一步跨过，步伐跨大点儿，军训服很耐造，不会撕叉，别紧紧巴巴的。”

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